集中力ない方必見！集中して勉強する方法をご紹介。音楽は聞いていいの？

集中して勉強する方法ってあるの？ 音楽って聞いていいの？ 自分は集中力がないから…と思っている方必見！

勉強や仕事に集中することは、成果を上げるためには欠かせないポイントですよね。
しかし、具体的な方法を知らないと難しく感じるかもしれません。

そこで今回は、「集中して勉強する方法」をネットで探している人のために、集中して勉強する方法のコツや、おすすめアイテムをご紹介致します！

さあ、集中力を高めて、効果的な勉強を始めましょう！

「集中力がない」と感じる方へ そもそもなぜ集中力が低下するのか

集中力が低下する理由は？

勉強や仕事などに集中して取り組まなければいけないのに、なぜか気が散ってしまい困ることはありませんか？

集中できないと作業効率が上がらず、焦れば焦るほど、どんどん負のループに陥る……なんていう経験をしたことはないでしょうか。

集中力が低下するおもな理由は、脳に十分なエネルギーがいかなくなっていること、ほかに気になることがあること、集中するための環境が整っていないことの３つだと言われています。

そもそも集中できないのは、心身の状態や環境のせいかもしれません。
集中力が続かない代表的な原因を５つご紹介します。

① 脳に栄養が行き渡らず、エネルギー不足になっている

脳に栄養が行き渡らず、エネルギー不足になると、集中力が低下する恐れがあります。
脳のエネルギー源は主にブドウ糖（糖質）です。
朝食を抜いたり、過度な糖質制限をしたりするとブドウ糖が不足し、脳の機能を低下させることがあります。

② 適度な休憩を挟まずに作業を続けている

適度な休憩を挟まずに作業を続けていると集中が緩み、中だるみのような状態になって効率が下がります。
その時間が長くなればなるほど、生産性が低下する可能性があるので注意が必要です。

③ 精神的、身体的に不安定であること

そもそも心身ともに健康でなければ、仕事や勉強に集中することは難しいでしょう。
睡眠不足で脳の働きが鈍っていたり、疲労がたまって肩が凝っている、目の調子が悪い……などの症状があると作業が捗りづらくなります。

また、気分が落ち込んでいたり、悩みを抱えていたりする場合、それに気をとられて心が落ちつかず、集中力が発揮できないことがあります。

④ 集中できる環境が整っていない

集中できる環境が整っていないのも原因の１つです。
周囲の話し声や騒音、人の足音などが気になり始めると、なかなか集中できません。

また、部屋の明るさや温度・湿度が適正でない、机や椅子の高さが自分に合っていないなども集中できない要因になります。

近年は電子機器の影響が大きい

近年では集中力の低下は、電子機器の影響もあることがわかっています。

特にスマートフォンやタブレットなどのデバイスは、私たちの注意を引き付ける力が非常に強いです。SNSのチェックやゲームのプレイなど、時間を無駄にしてしまうことがありますよね。

さらに、電子機器の画面の明るさや放射するブルーライトも、睡眠の質や目の疲労に影響を与え、集中力を低下させることがあります。

長時間のスクリーンタイムは、脳への刺激と視覚的な情報の過剰さから、集中力を散漫にさせてしまうことがあるので注意が必要です。

集中力を高める具体的な方法５選！ 音楽は聞いていいの？

集中力が低下する理由がわかったところで、次は集中力を高める具体的な方法をご紹介致します。

１. 睡眠をしっかりとる

十分な睡眠をとることで、脳をリフレッシュさせることができ、集中力を高めることができます。

睡眠時間は個人差がありますが、一般的には大人で7〜9時間が推奨されています。
若者や学生などは成長期にあるため、より長い睡眠時間が必要とされます。

しかし、忙しい日常や勉強や仕事の繁忙期など、睡眠時間を確保するのが難しい場合もありますよね。

そのような場合には、昼寝（パワーナップ）を取り入れることも一つの方法です。
NASAの研究によると、昼寝を30分程度取ることで、集中力や認知能力の向上が報告されています。

昼寝は脳の情報整理をするために自ら意識的に眠る「積極的仮眠」として捉えられ、効果的な方法とされているのでぜひ試してみて下さいね。

２. 整理整頓する

集中力を高めるための方法には、整理整頓も重要です。
作業環境やデスク周りを整理し、スッキリとした環境を作ることで、集中力を高めることができます。

整理整頓のコツとしては、使っていないものや必要のないものは、取り除く勇気を持ちましょう。

いつか使うかもしれないと思ってとっておくと、机がすぐに散らかってしまいます。
現状使っているものかどうかを考えながら、整理していきます。

また、整理整頓することで自分自身も気持ちがスッキリとします。

自分の周りが整っていると、心も整理され、気持ちが落ち着くので、より深く集中することができるでしょう。

整理整頓は、集中力を高めるだけでなく心の整理にもつながるので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

３. 適度な休憩を取る

長時間集中することは難しいため、集中力が低下し始めたら適度なタイミングで休憩を挟むことが必要です。

実際には、15分から90分程度が集中力が続く目安だとされています。
小学校の授業や大学の講義でもこのような時間帯で進行されることが多いです。

同時通訳者のように高い集中力を要する場合でも、15分程度しか持たないことがわかっています。
脳をリセットするためには、このように細かく休憩を入れることが大切なポイントですよ。

また、休憩中の過ごし方も重要です。

目を休ませることは必要ですが、スマホの使用は避けましょう。
スマホは小さい画面で光りものを見るため、脳が興奮してしまい休憩になりません。

具体的は休憩方法としては、目をつぶってじっとすることがおすすめです。
目にタオルを乗せて視覚を遮り、ぼーっと考え事をしたりするのも効果的です。

何もしないことが脳にとって最も休息になります。

４. 音楽を聴く

集中力を高めるために、仕事中に音楽を聴くことは有効だと言われています。

特に単調な作業やルーチンワークをする場合、BGMがモチベーションを上げ、飽きや嫌気を防ぐことができます。
また、音楽は脳への刺激となり、集中力を向上させる効果もあります。

しかし、音楽を聴くことによる効果は人によって異なるため、適度な音量や好きな曲の選択に注意が必要です。
自分自身が音楽を聴くことで集中できるのか、または集中力が途切れてしまうのかを見極めることが重要です。

自分自身の作業効率を見極めつつ、適度な音量で好きな曲を選んでみて下さいね。

５. 電子機器を制限する

集中して勉強するためには、電子機器の制限も重要です。

例えば、スマートフォンやタブレットを使用する際には、通知をオフにしたり、時間制限を設定するなどの工夫を行うことがポイントです。

通知音が鳴ることで気が散ってしまうことも多いため、通知をオフにすることで集中力を保つことができます。

また、電子機器の使用時間を制限することも有効です。

特に睡眠の前に長時間デバイスを使用すると、睡眠の質が低下したり眠りにくくなる可能性があるため、時間制限を設定しましょう。

集中力を高めるためには、紹介した５つの方法や、自分に合った環境や方法を見つけることが重要です。

試行錯誤しながら、効果的な集中方法を見つけてみてください。

勉強計画を立てよう！ 集中して勉強するコツをご紹介。

勉強に集中するには、計画を立てることなどが重要です！その他コツをご紹介致します。

１. 計画を立てる

勉強の計画を立てることは、集中して勉強するには欠かせないポイントです。
計画を立てることで、目標を明確にし、学習の進捗状況を把握することができます。

計画を立てる際には、以下のポイントに注意して行ってみて下さい。

まずは目標を設定しましょう。
短期的な目標と長期的な目標を明確にし、それに向けた計画を立てます。
目標を設定することで、やるべきことが明確になり、モチベーションも高まります。

次にスケジュールを作成しましょう。
勉強時間や休憩時間、他の予定などを考慮して、スケジュールを作成します。
しっかりと時間を確保し、集中して勉強できる環境を整えましょう。

また、タスクを分割することも大切です。
大きな課題や目標を小さなタスクに分割し、逐一チェックリストにしていきましょう。
これにより、進捗感を感じることができます。
小さなタスクを達成するたびに、やる気がアップし、集中力も高まるのでおすすめです。

計画を立てることは、自分自身を励ます手段でもあります。
目標を設定し、スケジュールを作成し、タスクを分割することで、勉強に集中することができますよ。

２. 学習環境を整える

集中して勉強するためには、快適な学習環境を整えることも重要です。

まず、集中力を高めるためには静かな環境が必要なので、騒音のない場所を探しましょう。
ノイズキャンセリングのヘッドフォンを使うこともおすすめです。

また、整理整頓された机の周りに学習道具を置くようにしましょう。
机の上には必要なものだけを置くようにして、学習に集中できる環境を整えてみて下さい。

さらに、勉強に集中する際には気が散らないようにすることも重要です。
スマートフォンやゲーム、漫画など、気を散らす要素を遠ざけることで、集中力を維持することができます。
必要な場合は、一時的にネット接続を切断するなどの対策も考えましょう。

３. モチベーションの維持

モチベーションの維持は、集中して勉強するためには不可欠です。

具体的なポイントとは、学習の目標を決めることです。
明確な目標を持つことで、学習に取り組む意味ややりがいを感じることができます。

さらに、達成感を確認することも大切です。
目標を達成した際の達成感を実感することで、モチベーションを高めることができます。

また、自己肯定感を向上させることも重要です。
自己肯定感とは、自分自身を認める意識のことです。

学習の成果に対して自分自身を褒めることや、自分の努力を認めることを心がけてみて下さい。
自己肯定感が向上すると、自信を持って学習に取り組むことができます。

受験生や高校生にもおすすめ！ 集中できる勉強机５選！

１. [ODK] パソコンデスク キーボードスライダー付き 幅120cm

２. [YEARCOLOR] パソコンデスク シンプルワークデスク

３. [YeTom] デスク 机 pcデスク パソコンデスク

４. [サンワダイレクト] パソコンデスク 木製 引き出し付き

５. [JKプラン] 学習机 幅100 シンプル 棚付き

勉強の習慣化と継続の重要性について

何か新しいことを学び始める際、一番初めに躓きやすいのが「続けること」です。

いくら興味があることであっても、日々の生活の中でその時間を確保し、続けることは楽ではありません。
しかし、成功するためにはこの「勉強の習慣化と継続」が必要不可欠なのです。

勉強の習慣化と継続をするコツは、毎日同じ時間に学ぶことです。
人間の脳は習慣を形成しやすく、定期的に行うことで自然と習慣化しやすくなります。

またそのほかにも、具体的な目標を設定することもポイントです。
これにより、自分が何のために学んでいるのか明確にし、モチベーションを保つことができます。

勉強をすることは常に新しい発見や経験をするための大切な人生の要素です。

紹介したコツを用いて、継続的な学習習慣を作り上げることができれば、より理解が深まり、新しいことを学ぶのが楽しくなりますよ。

ぜひ明日からでも是非試してみてくださいね。

あとがき

いかがだったでしょうか。

今回は、集中力を高めるための具体的な方法やコツ、習慣化の重要性について解説しました。

ぜひ本記事を参考に、夢や目標のために必要な勉強に取り組んでみて下さいね！